Antrènman fòs 101: premye kat semèn ou
Sa pou w tann, konbyen fwa pou w antrene, ak kilè pou w ajoute pwa, san w pa blese ni bouke twòp.
Kòmanse pi lejè pase sa ou panse
De premye semèn yo se pou aprann mouvman yo, se pa pou teste limit ou. Chwazi yon pwa ou te ka leve de oswa twa fwa ankò nan fen chak seri. Maj sa a kenbe bon fòm ou epi li ba w tan pou w refè anvan pwochen seyans lan.
Antrene 2 a 3 fwa pa semèn
De oswa twa seyans pou tout kò a chak semèn, ak omwen yon jou repo ant yo, ase pou pifò moun k ap kòmanse. Twa semèn regilye ap mennen w pi lwen pase yon sèl gwo semèn.
Konsistans pi enpòtan pase entansite.
Konsantre sou kèk gwo mouvman
Yon squat, yon mouvman ranch tankou RDL, yon pouse, yon rale ak yon pote pwa kouvri pi fò sa kò w fè chak jou. Metrize yo anvan ou ajoute lòt egzèsis.
Kilè pou w ajoute pwa
Lè ou ka fini chak seri ak bon fòm epi ou toujou gen de repetisyon ankò, ajoute yon ti kras: anviwon 5 liv pou egzèsis pye yo, 2.5 a 5 liv pou egzèsis anwo kò a. Si fòm ou kòmanse gate, retounen nan pwa anvan an.
Repo fè pati plan an
Dòmi, pwoteyin ak mache chak jou ede kò w adapte. Yon ti kò fè mal nan premye semèn yo nòmal; yon doulè ki fò oswa ki pa pase, non. Kanpe epi pale ak yon pwofesyonèl si yon bagay fè w mal.
Atik sa a se pou edikasyon jeneral, se pa konsèy medikal. Pale ak doktè w anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.